Εκτός από έκφραση συναισθημάτων, αυτό το τόσο σημαντικό όργανο λειτουργεί ως το κύριο σημείο αναφοράς μας στην πραγματικότητα γύρω μας. Γι’ αυτό πρέπει να κάνουμε τακτική οφθαλμική προφύλαξη. Αυτό μπορεί να γίνει με διάφορες ασκήσεις. Τα τελευταία χρόνια, η θιβετιανή γυμναστική για καλύτερη όραση και η προπόνηση γιόγκα έχουν αποκτήσει ευρεία δημοτικότητα.
Ποιοι είναι οι διαφορετικοί τύποι εξασθενημένης όρασης; Χρειάζεται να παίρνω συμπληρώματα σεληνίου για να τονώσω την όρασή μου; Ποιες είναι οι πιο χρήσιμες και βλαβερές τροφές για τα μάτια; Είναι σκόπιμο να κάνω γιόγκα για να βελτιώσω την ικανότητά μου να εστιάζω και να αντιλαμβάνομαι τις εικόνες; Πότε συμβαίνει μερική ή πλήρης απώλεια της όρασης; Τι οφθαλμική πρόληψη να κάνω;
Η μειωμένη όραση και οι χρόνιες παθήσεις όπως ο αστιγματισμός, η μυωπία και η υπερμετρωπία συχνά απαιτούν τη χρήση γυαλιών ή φακών επαφής. Καλό είναι να πηγαίνετε σε οφθαλμίατρους κάθε λίγους μήνες για προληπτικές εξετάσεις. Οι περισσότεροι ειδικοί θα σας πουν επίσης να στραφείτε σε έναν πιο φιλικό προς το περιβάλλον τρόπο ζωής. Αυτό περιλαμβάνει μια σωστή διατροφή πλούσια σε ευχάριστες τροφές για τα μάτια, καθώς και ασκήσεις γιόγκα για καλύτερη όραση.
Καλό είναι να μάθουμε να αναγνωρίζουμε τροφές πλούσιες σε ραφιναρισμένα σάκχαρα και άλατα. Είναι εξαιρετικά επιβλαβή για την καλή όραση. Μπορείτε να ενισχύσετε περαιτέρω την ικανότητά σας να εστιάσετε και να αντιλαμβάνεστε εικόνες, στρέφοντας για αυτόν τον σκοπό σε φυσικά προϊόντα. Οι βιοκάψουλες Oculax είναι από τα πιο δημοφιλή προϊόντα για αυτόν τον σκοπό. Οι απόψεις και τα σχόλια σχετικά με αυτά στα φόρουμ είναι εξαιρετικές και οι πελάτες θεωρούν την τιμή τους στην Ελλάδα προσιτή.
Μάθετε πώς να συνδυάζετε ευχάριστες τροφές με ασκήσεις γιόγκα για καλύτερη όραση!
Η ανθρώπινη όραση επιδεινώνεται όλο και περισσότερο; – Τύποι οφθαλμικών βλαβών!
Πρόσφατες δημοσιεύσεις στο Forbes και τους Times δείχνουν ότι ο μέσος άνθρωπος περνά από 8 έως 11 ώρες μπροστά από έναν υπολογιστή κάθε μέρα. Αυτό αναπόφευκτα οδηγεί σε αρνητικές παρενέργειες. Μερικά από τα πιο ήπια, όπως ο κροταφικός πόνος, η κόπωση και ο εύκολος ερεθισμός, μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα μόνιμης βλάβης της όρασης. Δεν θέλετε να ρισκάρετε να το χάσετε εντελώς, σωστά;
Τότε ίσως ήρθε η ώρα για την πρόληψη των ματιών. Έχετε ποτέ στενέψει τα μάτια σας και τρίψατε τα μάτια σας μετά από μεγάλο τέντωμα μπροστά στον υπολογιστή; Αν ναι, δεν είστε μόνοι. Η απότομη αύξηση του αριθμού των ενηλίκων που πάσχουν από διάφορους τύπους μειωμένης όρασης έχει αυξηθεί σημαντικά τα τελευταία 20 χρόνια. Τα πιο συνηθισμένα παράπονα είναι θολή όραση, φαγούρα και υγρά μάτια, διπλή όραση και άλλα σημάδια έντασης.
Οι οφθαλμίατροι συνιστούν να δίνουμε έμφαση στις ακόλουθες πρακτικές στην καθημερινή μας ζωή για την ενίσχυση και διατήρηση της όρασης:
- Κάντε ένα διάλειμμα 10 λεπτών από την οθόνη του υπολογιστή κάθε ώρα.
- Κλείστε τα μάτια σας και εφαρμόστε λίγη ένταση στους κροτάφους σας, τρίβοντάς τους όταν αισθάνεστε κουρασμένοι.
- Τρώτε φυσικά, συμπεριλαμβάνοντας στο μενού τροφές πλούσιες σε σελήνιο για καλύτερη όραση.
- Βγείτε πιο συχνά στον καθαρό αέρα.
- Κάντε ασκήσεις ματιών γιόγκα.
Ποιες είναι οι πιο χρήσιμες και επιβλαβείς τροφές για τα μάτια;
Η διατήρηση μιας ισορροπημένης και υγιεινής διατροφής είναι το κλειδί για τη διατήρηση μιας καλής ικανότητας εστίασης. Η οπτική αντίληψη και η αναπαραγωγή εικόνων είναι το κλειδί για την κανονική μας λειτουργία ως άτομα. Τρώγοντας περισσότερα υγιεινά τρόφιμα, εργαζόμαστε για να μειώσουμε τον κίνδυνο ανάπτυξης διαφόρων τύπων προβλημάτων όρασης. Οι σοβαρές ασθένειες μπορούν να αποφευχθούν εάν συμπεριλάβουμε στη διατροφή μας προϊόντα που περιέχουν βιταμίνες, λουτεΐνη και μέταλλα γνωστά ως αντιοξειδωτικά.
Οι παρακάτω τροφές θεωρούνται οι πιο ωφέλιμες για τα μάτια:
- Καρότα, λάχανο, σπανάκι και πράσινα λαχανικά. Είναι κορεσμένα με βιταμίνη Α και λουτεΐνη.
- Συκώτι. Μια άλλη εξαιρετική πηγή βιταμίνης Α.
- Κολοκυθάκια και λαχανάκια Βρυξελλών. Εξαιρετικό για τη λήψη χρήσιμων αντιοξειδωτικών και λουτεΐνης.
- Γλυκοπατάτες και βούτυρο. Και πάλι, κορεσμένο με την τόσο σημαντική Βιταμίνη Α.
- Λιπαρά ψάρια και θαλασσινά. Δεν υπάρχει καλύτερη πηγή ωμέγα-3 από αυτά.
Αποφύγετε τις ακόλουθες οπτικά επιβλαβείς τροφές:
- Πλούσιο σε επεξεργασμένα σάκχαρα και γαρνιτούρες trans λιπαρών όπως μαγιονέζα, ντρέσινγκ σαλάτας ή ζελέ.
- «Λευκά» τρόφιμα, όπως ζυμαρικά, ψωμί και ρύζι.
- Λιπαρά κρέατα. Κόψτε το χοιρινό στο τραπέζι.
- Μαργαρίνη. Μια από τις πιο βλαβερές τροφές για τα μάτια.
- Κορεσμένο λίπος. Λειτουργούν σαν «δολοφόνος» της καλής όρασης.
Ας δώσουμε περισσότερη προσοχή στις καλύτερες ασκήσεις ματιών γιόγκα και Θιβέτ και καλύτερη όραση.
Μάτι γιόγκα – Γρήγορες και εύκολες ασκήσεις για καλύτερη όραση
Τα μάτια είναι ένα παράθυρο στην ψυχή στην οποία ερωτεύεσαι. Η οφθαλμολογία μας βοηθά να διαγνώσουμε μεγάλο αριθμό ασθενειών, ανάλογα με την κατάσταση του αμφιβληστροειδούς και του φακού του ματιού. Η οπτική μας ικανότητα μας βοηθά να προσανατολιστούμε στην πραγματικότητα γύρω μας. Εκτός από την παρατήρηση ενός επικείμενου κινδύνου, όπως ένα αυτοκίνητο με ταχύτητα που πλησιάζει στο πεζοδρόμιο.
Έχετε ποτέ στενέψει τα μάτια σας και να τρίψετε τα μάτια σας αφού καθίσετε μπροστά σε έναν υπολογιστή για πολλή ώρα; Αν ναι, δεν είστε μόνοι. Ο μέσος ενήλικας ξοδεύει πλέον περισσότερες από οκτώ ώρες την ημέρα κοιτάζοντας τις οθόνες του ενός ή του άλλου είδους, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας. Αυτό το γεγονός αναπόφευκτα οδήγησε σε αύξηση των ενηλίκων που πάσχουν από θολή όραση, φαγούρα και υγρά μάτια και πονοκεφάλους. Οι οθόνες, συμπεριλαμβανομένων των οθονών υπολογιστών, των tablet και των smartphone, αναγκάζουν τους χρήστες να εστιάζουν το βλέμμα τους σε απόσταση κοντά στο πρόσωπο.
Ευτυχώς, οι ασκήσεις ματιών γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στην αναγέννηση των μυών των ματιών και των κυττάρων του αμφιβληστροειδούς. Οι επαγγελματίες οφθαλμίατροι τις συνιστούν επίσης.Όταν ασκούνται προσεκτικά, αυτές οι πρακτικές χαλαρώνουν τους τεντωμένους μύες των ματιών, μειώνουν την ένταση στο πρόσωπο και τα μάτια. Μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην ενίσχυση της ικανότητάς μας να εστιάζουμε.
Ακολουθούν μερικές γρήγορες και εύκολες ασκήσεις γιόγκα για την ενίσχυση της όρασης:
- Καθίστε σε μια άνετη θέση.
- Εστιάστε σε ένα αντικείμενο σε απόσταση και κοιτάξτε εκεί για λίγα δευτερόλεπτα.
- Μετακινήστε την εστίασή σας σε ένα πιο κοντινό θέμα και κοιτάξτε το για λίγα δευτερόλεπτα.
- Στη συνέχεια, εστιάστε σε κάτι κοντά σας, όπως ο αντίχειρας του χεριού σας.
- Κοιτάξτε – πρώτα πίσω στο πιο απομακρυσμένο αντικείμενο, μετά στο πιο απομακρυσμένο
- Επαναλάβετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές σε διάστημα 2 λεπτών.
Γιόγκα-άσκηση κατά της ξηρότητας και της κούρασης των ματιών:
- Καθίστε ή σηκωθείτε όρθια. Κρατήστε τους ώμους σας χαλαρούς, τον λαιμό σας ίσιο και κοιτάζοντας μπροστά.
- Ανοιγοκλείστε τα μάτια σας πολύ γρήγορα για 10-15 δευτερόλεπτα.
- Αφήστε προσεκτικά τα μάτια σας να κλείσουν.
- Προσπαθήστε να επαναλαμβάνετε τη διαδικασία τουλάχιστον μία φορά κάθε ώρα.
Άσκηση γιόγκα για την ενίσχυση των μυών των ματιών:
- Τρίψτε τα χέρια σας δυνατά για 10 δευτερόλεπτα για να δημιουργήσετε μια αίσθηση ζεστασιάς και ενέργειας ανάμεσα στις παλάμες σας.
- Τοποθετήστε προσεκτικά τις παλάμες σας πάνω από τα μάτια σας και κλείστε τα. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές και μεγαλύτερες εκπνοές, χαλαρώνοντας το σώμα.
- Νιώστε τη ζέστη και το σκοτάδι να αρχίζουν σιγά σιγά να καταπραΰνουν και να απομακρύνουν κάθε ένταση στο πίσω μέρος των ματιών.
- Αφήστε τις παλάμες σας να ακουμπήσουν στα μάτια σας μέχρι να εξαφανιστεί η αίσθηση της ζεστασιάς.
# 1. Θιβετιανή άσκηση κάλυψης των ματιών με τις παλάμες των χεριών
Τρίψτε τα χέρια σας μεταξύ τους για 10 έως 15 δευτερόλεπτα μέχρι να αισθανθούν ζεστά και γεμάτα ενέργεια. Στη συνέχεια τοποθετήστε τα προσεκτικά στα μάτια. Αφήστε τις άκρες των δακτύλων να ακουμπούν στο μέτωπο, τις παλάμες πάνω από τα μάτια και το κάτω μέρος στα μάγουλα. Μην αγγίζετε απευθείας τους βολβούς των ματιών, αλλά σχηματίστε μια «σκοτεινή κουρτίνα» μπροστά τους.
Κλείστε τα μάτια σας, αναπνεύστε βαθιά και χαλαρώστε. Φανταστείτε μάτια που απορροφούν το σκοτάδι σαν σφουγγάρι, καλωσορίζοντας τη θεραπευτική ζεστασιά και την ενέργεια των χεριών σας. Φανταστείτε ότι γίνονται απαλά και ευρύχωρα και απολαύστε αυτό το διάλειμμα από την οπτική διέγερση. Συνεχίστε τη Θιβετιανή άσκηση με τις παλάμες σας μέχρι να νιώσετε χαλαροί. Αυτό μπορεί να διαρκέσει μερικά δευτερόλεπτα ή πέντε λεπτά. Όταν είστε έτοιμοι να «αναδυθείτε» στην πραγματικότητα, ανοίξτε αργά τα μάτια σας.
Σπουδαίος! Μπορείτε να συνδυάσετε επιτυχώς αυτήν την άσκηση παλάμης με κάψουλες βιο-ματιών Oculear.
# 2. Γιόγκα-Άσκηση για ενδυνάμωση της όρασης με περιστροφή ματιών
Καθίστε όρθια με τη σπονδυλική σας στήλη ίσια και χαλαρώστε. Μαλακώστε τα μάτια σας χαλαρώνοντας τους μύες των ματιών και του προσώπου σας. Χωρίς να κουνήσετε το κεφάλι σας, κοιτάξτε ψηλά στο ταβάνι. Στη συνέχεια, γυρίστε αργά τα μάτια σας δεξιόστροφα, ακολουθώντας τον μεγαλύτερο δυνατό κύκλο. Εστιάστε προσεκτικά σε περιφερειακά αντικείμενα καθώς το κάνετε. Επαναλάβετε 3 φορές, στη συνέχεια κλείστε τα μάτια σας και χαλαρώστε. Όταν είστε έτοιμοι, κάντε την ίδια κίνηση γυρίζοντας τα μάτια σας 3 φορές αριστερόστροφα.
# 3. Άσκηση αλλαγής εστίασης
Χαλαρώστε το σώμα σας και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Κρατήστε το ένα χέρι ευθεία μπροστά σας σε μια χαλαρή γροθιά, με τους αντίχειρες ψηλά. Εστιάστε το βλέμμα σας σε αυτό. Καθώς το κάνετε, μετακινήστε αργά τον αντίχειρά σας προς τη μύτη σας, χάνοντας την καθαρή εικόνα του. Κάντε παύση για 1-2 αναπνοές και στη συνέχεια τεντώστε το χέρι πίσω στην αρχική τεντωμένη θέση, διατηρώντας παράλληλα την εστίαση στον αντίχειρα. Επαναλάβετε έως και 10 φορές.
# 4. Γιόγκα-Ασκήσεις ματιών για να κοιτάτε μακρινά αντικείμενα
Εστιάστε το βλέμμα σας σε ένα μακρινό αντικείμενο. Εάν βρίσκεστε σε εσωτερικό χώρο, κοιτάξτε έξω από το παράθυρο. Δείτε το όσο πιο καθαρά γίνεται, ενώ χαλαρώνετε σταδιακά τους μύες των ματιών και του προσώπου. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετά στρέψτε αργά το βλέμμα σας σε ένα άλλο μακρινό αντικείμενο γύρω σας.
Φανταστείτε ότι τα μάτια σας εμβαθύνουν απαλά στην εικόνα. Συνεχίστε να αφήνετε το όραμά σας να «επιπλέει» στον κόσμο γύρω σας, κάνοντας παύση μπροστά σε αντικείμενα σε διαφορετικές αποστάσεις από εσάς. Ως πρόσθετο μπόνους. Απολαύστε το όραμα και να είστε ευγνώμονες.
# 5. Περιστροφή γιόγκα-Άσκηση ματιών
Καθίστε με ίσια πόδια μπροστά από το σώμα. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο αριστερό σας γόνατο. Κρατήστε τη δεξιά γροθιά σας πάνω από το δεξί γόνατο με τον αντίχειρά σας να δείχνει προς τα πάνω. Ισιώστε τον αγκώνα σας. Στη συνέχεια, κρατήστε το κεφάλι σας ακίνητο, εστιάζοντας το βλέμμα σας στον αντίχειρά σας. Κάντε έναν κύκλο με τον αντίχειρά σας. Επαναλάβετε 5 φορές δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Στη συνέχεια, ξεκινήστε ξανά τη διαδικασία με τον αριστερό σας αντίχειρα. Όταν τελειώσετε, κλείστε και χαλαρώστε τα μάτια σας και χαλαρώστε εντελώς.
Η φροντίδα των ματιών καθορίζει την ποιότητα ζωής
Ποτέ δεν ξέρεις πόσο πολύτιμο είναι το ανθρώπινο όραμα μέχρι να το χάσεις. Κάντε ό,τι χρειάζεται για να το κρατήσετε. Εκτελέστε τακτική οφθαλμική προφύλαξη. Ξεκουραστείτε και γελάστε περισσότερο. Τρώτε φυσικά με ένα μενού πλούσιο σε βιταμίνες, αντιοξειδωτικά και μέταλλα. Έτσι θα βλέπετε και θα αντιλαμβάνεστε καθαρά τον κόσμο γύρω σας με κάθε φωτεινή λεπτομέρεια!
Βρείτε περισσότερα ενδιαφέροντα άρθρα στο ιστολόγιό μας!